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arcoma | 10th Aug 2009 | 一般 | (517 Reads)

30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的,因為在30~40歲這漫長的十年間,有很多因素可以導致女性的體重增加。問題在於如何去認識並避開那些最容易增肥的陷阱。

陷阱一、和丈夫吃同樣的飯

結婚以後,你會發現,你的食譜跟丈夫一模一樣,甚至飯量也一樣。男人身材高,運動量也大,所以吃的多。在共同生活中,女人要時刻當心不要飲食過度。如果你外出吃飯,要一杯飲料,一道素菜就夠了,不要點那些過於油膩的菜。在家裡,往碗裡盛飯時,要保證份量比丈夫少一些,不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當然,你完全可以吃的很精緻,只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了。

陷阱二、避開啞鈴

如果你只有20分鐘的運動時間,你會選擇快步走,踏踏車或抬腿運動,俯臥撑,還是舉啞鈴?以前有專家建議採用高強度運動來鍛煉身體,認為這樣能消耗最多的卡路里。
在高強度鍛煉期間,這一點可以說沒錯。但是,更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進行有規律的強度訓練,這種方法有一個很好的聯帶效應即:在你休息的時候,熱量消耗也在進行。實踐證明,每週三次堅持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。

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