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arcoma | 10th Aug 2009 | 一般 | (517 Reads)

30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的,因為在30~40歲這漫長的十年間,有很多因素可以導致女性的體重增加。問題在於如何去認識並避開那些最容易增肥的陷阱。

陷阱一、和丈夫吃同樣的飯

結婚以後,你會發現,你的食譜跟丈夫一模一樣,甚至飯量也一樣。男人身材高,運動量也大,所以吃的多。在共同生活中,女人要時刻當心不要飲食過度。如果你外出吃飯,要一杯飲料,一道素菜就夠了,不要點那些過於油膩的菜。在家裡,往碗裡盛飯時,要保證份量比丈夫少一些,不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當然,你完全可以吃的很精緻,只要注意在做飯時多搭配一些時令鮮菜就可以了。

陷阱二、避開啞鈴

如果你只有20分鐘的運動時間,你會選擇快步走,踏踏車或抬腿運動,俯臥撑,還是舉啞鈴?以前有專家建議採用高強度運動來鍛煉身體,認為這樣能消耗最多的卡路里。
在高強度鍛煉期間,這一點可以說沒錯。但是,更好的消耗卡路里的方法則是每天對肌肉進行有規律的強度訓練,這種方法有一個很好的聯帶效應即:在你休息的時候,熱量消耗也在進行。實踐證明,每週三次堅持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。

34歲的陳林是廣州某醫院的一個護士,她於兩年前開始採用肌肉鍛煉法。她每次20分鐘的運動包括“抬腿,俯臥撑,短泳,最後是收膝而坐。” 現在,陳林仍然保持著她二十五六歲時的休形。 “肌肉訓練給了我很大的活動餘地,”她說,“如果我喜歡某種食物,我可以吃的多一些。我的小腹扁平,腰圍較以前更小,肩、臀、腿也更結實。”

陷阱三、生育會增加體重

懷孕期間稍稍增加些體重是有益於健康的,但同時要避免體重的過度增加。當然,專家不會為你推薦食譜,但懷孕三個月以後,絕大多數女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。

隨著孩子的出生,很多女性發現要減掉多餘的體重非常困難。鍛煉是解決這個問題的鑰匙,它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發對方便食品的過度依賴)和情感(情感博客,情感說吧)波動的良藥。

如果你在懷孕期及產後保持運動,你就可以保持較好的新陳代謝功能並可以減少進食量。這對保持良好的體型是非常重要的。

陷阱四、衝動的進食

很多營養學家認為,在食慾強烈時稍吃點東西,要比壓抑自己從而可能引發事後的猛吃猛喝效果要好。飢餓的時候,不妨吃兩塊小餅乾或一些自己愛吃的小點心。為了平衡飲食,你可以每日吃五或六餐來代替傳統的一日三餐,這也是一種很好的控制方法。

陷阱五、時間的不合理利用


較之維持事業上的成功,增強與家人或朋友之間的感情,照料自己的丈夫與孩子等,為自己設計大一號的衣服真是太容易了。誰會有時間鍛煉身體並享受個人生活呢?

麻煩的是,如果你吸收一定數量的卡路里卻不去運動來消耗它,你的體重就會增加。如果一天中只消耗100卡以內的熱量,在一年中你將會增加10斤的重量。

也許,你現在正在為沒有時間鍛煉而頭痛。現在,教你一個高招。你可以把社交活動和鍛煉身體結合起來,比如約見朋友時,改變會面的方式,安排一次散步或者騎自行車去旅行,不要每次都到餐廳去吃飯。這樣,本來需要分頭進行的事就可以合二為一了。這是多麼兩全其美的事情!

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